おはようございます。
心地よい筋肉痛と
免疫力低下による喉の渇きで
起きました。
グルタミンを輸入する予定です。
今日は、
モンキで肩トレやりました。
肩といっても、
前
中
後
の３つのパートがあります。
その３つを満遍なく
いじめ抜きます。
たった4キロの女子用重量ですが、
こっから4種目をスーパーセットで。
あまりつたわらないかもですが、
●本日のメニューを大公開します。
ダンベル5kg
フレックスレイズ15rp
シーテッドサイドレイズ15rp
リアレイズ10rp
アップライトロー20kg
を連続で。
計4セット。
コンパウンドのマシンプレス
3setで最後のセットは2段階ドロップ。
3種目目にラットプルを使ったフェイスプル
これはやや僧帽筋上部にも入りますがリアに高重量の刺激が入れれる数少ない種目
計4setを一段階ずつ重量を上げながら行なっていきます。
1set15rpで最大収縮時に1秒停止できれば最高
レストほとんどなしで駆け抜けます
4種目めはサイドレイズのドロップ
高回数狙いなので2段回ドロップ
計3set
4種目めはインクラインサイドレイズと交互に組んでいきますので、次の肩トレの日はここにインクラインサイドレイズを入れます。
最後は児玉プロ直伝のシントライセット
肩が破壊されて、
歯磨きができないぐらいです。
かなりのボリュームですが、
これをやり切るには
1人だと本当に厳しです。
継続
するためには
仲間が必要
今、
有難いことに
最強のお兄さん、お姉さんに
引っ張ってもらっています。
筋トレは科学
細部に宿る
カンボジアの先輩であり、
経営の先輩であり、
フィジークの先輩、
プノンペンで出会い、
現在は鎌倉で活動中の先輩
そして、減量の鬼姉さん。
いつも何でも教えてくださいます。
自分のモチベーションだけで、
継続は難しいです。
これは筋トレに限らずだと思います。
誰かしらに圧力をかけられる
誰かしらに見られる
というのは大事で、
何より、
背中を押してくれる存在が
本当に幸いです。
おそらく、
ダイエットしたいとか
痩せたいとか
言う人で
簡単に諦める人だったり、
なかなか効果が出ないと言う人、
モチベーションがきついと思います。
そうときに仲間です。
肩をいじめてもらったので、
エネルギーをかなり消費しました。
連日のトレーニングと、
ウォーキングで、
細りそうなので、
玄米を使用したキムチ炒飯を作りました。
炭水化物を抜くのは逆によくないので。
材料は上記の通りで、
それ以外にはありません。
キムチの糖質が
どのくらい影響するか
わかりませんが大丈夫でしょう。
茹でた胸肉を細かくし、
オクラとアスパラとブロコリーも同様にします。
中火で炒めます。
ちなみにオリーブオイルひいてます。
玄米を先に入れたら、
次にキムチを三分の一投入します！
全卵３つ
白身のみを３つ
完成です。
タンパク質、
脂質、
炭水化物
かなりのボリュームですので、
半分はジップロックで明日に回しました。
簡単なので、
興味ある人は是非！
こればかり食べると
カロリー高いのでご注意を。
最後に、
ジンさんが僕の真似をしていました！
というのはジョークで
辛ラーメンを使った
油そばを作ってました。
バターと麺を絡めて
辛ラーメンのスパイスを加えて完成。
たしかに美味しそうてす。
チーズとネギも入ってるし、、
以上！
だらだら書きました！
それでは元気に行ってきます！
T.U
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